[...] sport lub inne formy aktywności: nie ma Odżywianie: ostatnia dieta pod katem masy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: podane wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: masa
Witam po raz kolejny. Przygotowuje się do pierwszego cyklu na mono i chciałbym jak najlepiej "ogarnąć" dietę. Dane Wiek: 16(17)(30.12.1993) Cel: Siła, Masa Aktywność: 3x siłownia, 3x muay thai ( duża intensywność) Waga: 80kg B/T/W: B-ok 2,2g - 2,6g/kgmc, T- 1,2g/kgmc, W-4,4g -4,8g/kgmc Kcal: ok.3000-3200kcal Dieta: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA I (6;00) [...]
[...] - 1 łyżka oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na samej mecie 8. TRENING: 3x w tygodniu (masowanie wszystkich partii 1-2 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem, na brzuszku jeszcze trochę się ostało ale dam radę spalić 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] produkty razem maja ok. 430g wegli 180g bialka i 45g tłuszczu daje to razem ok. 290kcal 60% wegli 25%bialka i 15% tluszczy Celem jest zwiekszenie ogólnej masy ciała wraz z masa miesniowa. Mam problem jak sklecic te produkty w konkretny plan myslalem o czyms takim mniej wiecej: 1. Godz.8 Płatki owsiane 100g+500g mleka 2. 10.30-11 Ryz 100g+ 100g [...]
[...] na lepsze trawienie Bodymax Plus kompleks witamin i minerałów I tutaj rodzą się moje pytania. 1.Jaki plan treningowy zacząć po tym tygodniu przerwy. Interesuje mnie masa z powodu iż jestem Ektomorfikiem jednak mimo to udało mi się przybrać pare kilo przez te 3 miesiące z czego jestem zadowolony przy małej ilości tkanki tłuszczowej) 2.Czy [...]
[...] ! Powiecie, ze za duzo oliwy... ale naprawde tragicznie wygladam i tkanka tluszczowa w rozsadnych granicach nie wzgardze, zwlaszcza ze moim priorytetem nie ejst rzezba,ale masa. Czy dobrze? Licze na sugestie... Chcialbym sie wspomoc suplementami ale nie wiem od czego zaczac? Czytalem o kreatynie, ale podobno nie ejst dobra na poczatek....a wiec [...]
Witam na poczatku kilka slow o mnie cwiczylem okolo roku ponad 2 lata temu i wazylem 90kg jadlem ponad 5posilkow dziennie a teraz od2 do3 ale to nie byla masa dobrej jakosci troche brzuch mialem z tego co pamietam ze jak mierzylem sie raz ponizej pepka to bylo 95cm :P bylo to takie luzne podejscie mialem diete rozpisana ale nie wiedzialem nawet na [...]
[...] herbata. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy 16-18 trening po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze sugestje 1h po treningu 100g ryzu oraz 100g cycka z 2-3h potem 100g sera chudego oraz 2 lyzki oliwy i sen z 7-8h wiek 23 waga 70 ~ wzrost 177 cel masa sila
[...] tłuszczowej która na oko oscyluje gdzieś przy 20. Wystartowałem w marcu z wagą 96kg obecnie jest 84-5 na czczo. Zależy mi na wyraźnym odsłonięciu mięśni a później pewnie masa po jakimś niedługim odpoczynku. Ćwiczę siłowo 4 dni w tygodniu i do tego zaczynałem 5x rower 30min. Aktualnie robię 45min roweru 6x w tygodniu. Niestety w związku z [...]
Witam. Ułożyłem dietę w Kalkulatorze/programie VitalMaxa. Dane jakie mi wyszły przy dziennym zapotrzebowaniu: b: 2,2 na kg t: 1 na kg ww: 4,7 na kg Masa: 70 Wzrost: 182 Wyniki: b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 Po diecie mam następujące: b: 147 t: 73 ww: 307 Obecnie, ułożona dieta jest następująca: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich [...]
[...] Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do mojej diety na mase !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 189 Staz: 26 miesiecy Cel: oczywiscie masa Oto dieta: 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 9 12,9 [...]
[...] tego co wymienilem na poczatku, bo wiem ze platki owsiane, ryze i jajka trzeba jesc .. Co jeszcze dodac A reszta? zapomnialbym napisac o sobie: wzrost: 180 waga: 77 cel: masa masa masa i sila ; D staz: 5 miechow <-- nie potrzebnie bralem juz na poczatku ale byla presja xD wiek: skonczone 17 latek Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-08-08 [...]
Witam Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na [...]
[...] bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 przed snem białko sfd protein plus do tego pomiędzy posiłkami jakieś jogurty (właśnie jakie polecacie:) ), owoce moim celem jest masa, na treningu staram się ostro cwiczyć bez obijania. waga: 75 / wzrost 183 prosze o pomoc, pozdrawiam Zmieniony przez - asdghj w dniu 2011-11-28 02:09:07
Witam. Proszę o komentarz do tej diety. Co poprawić/ ew. zamienić na coś. Ważę 82 kg i mam 196 cm wzrostu. Cel: masa Dostępne odżywki: Megabodybuilder Mass z FBL 3,5 kg Scitec Whey Protein - 920g Scitec Monohydrate - 300g Scitec Hot blood - 300g Staż - 6 miesięcy 8:30 - 9:00 I posiłek 10:30 - 11:00 II posiłek 13:30 - 14:00 Lunch 16:00 - [...]
Witajcie ! Mam 18 lat, 173 wzrostu. Mam pytanie do Was czy dało by rade ułożyć jakąś sensowną dietę na masę z tych produktów : -ryż -chleb -mleko -maślanka -oliwa z oliwek -jajka -kukurydza słodka (z puszki) -zielony groszek (z puszki) -makrela -serek wiejski W tej chwili ważę 57 kg, mogę spokojnie dobić do 58,5 kg. Jakieś 2 miesiące temu ważyłem [...]
Witam Witam mam 18 lat 184cm i waze 68 kg potrzebna mi masa wiec postanowilem w poparciu o wasze liczne wypowiedzi ulozyc diete wlasnie na mase jest to moja pierwsza dieta wiec mysle ze jest slaba i bedzie potrzebne wiele korekt wiec serdecznie prosze o naniesienie poprawek i danie paru cennych rad Zapotrzebowanie - 3032 150g bialka 122g tluszczu [...]
[...] 1-1.5h klata biceps - triceps plecy - nogi barki - przedramie robie 10-8-6powtorzen powoli opuszczając i szybko wypychając lub przyciagajac cel: przede wszystkim większa masa metke biore juz drugi tydzien i z dniem jutrzejszym zaczynam 3 razy dzinnie, szczerze mowiąc nie zauważyłęm wikszych efektów prócz nabarnia troche masy w pasie [...]